La bicicleta como uso urbano

Acrosport

A sido una experencia nueva la de trabajar en grupo. Los primeros días hacíamos cada uno lo que quería sin contar con los demás, luego cuando Miguel nos hecho una charla empezemos a trabajar con los demás pero no salían como queríamos. Pero le echemos empeño y salió mejor de lo que esperábamos nos ayudabamos todos los del grupo. Cuando hicimos el vídeo hibamos todos nerviosos por que no nos hiba a salir pero lo conseguimos

Cross

Es una prueba que se realiza todos los años en Lorca, este año se realizó en la torrecilla y era un terreno muy diferente había que dar dos vueltas al recorrido grande y una al pequeño.
En la primera vuelta que era el grande hiba muy bien con Ricardo, luego Ricardo se me fue y me piyo César en la vuelta del tramo corto y hay fue donde me tiraron dos zagales y di la última vuelta cojeando y no puede terminar el recorrido. Con ganas de que llegue el año que viene para hacerlo otra vez y bajar mi mejor posición conseguida hace 2 años 68 puesto.

Voleybol

Historia del voleibol.

Fue creado en 1895 por William c morgan director de la Y.M.C.A de Holioque en Massachussets.

Su nombre original era minonette y fue inventado por que el baloncesto cansaba mucho a las personas mayores que no estaban bien físicamente

OBJETIVO,DURACION Y TERRENO DEL JUEGO
El objetivo era pasar el balón por encima de la red para que caiga en el campo del rival.
Para ello sólo se pueden hacer 3 toques, cada equipo está compuesto por 6 jugadores en el terreno y 6 reservas.
El partido dura 5 sets un máximo de 25 puntos, para ganar el sets tienes que ganar con 2 puntos de diferencia, si se juega el 5° sets en caso de empate se juega este de 15 puntos

LA ORIENTACIÓN

La orientación es un deporte en que cada participante realiza una carrera individual y la realizas con un mapa. Es un mapa especial que especifica como está el terreno y te indicas una seria de controles por los que tienes que pasar, el corredor no conocen los controles. Normalmente hay varios recorridos en un mismo mapa según su categoría puede haber más o menos dificultad. Los corredores nos ayudamos con la brújula para facilitar la navegación. La modalidad más conocida es la de O-PIE pero también hay otras como O-BM que es orientación en bicicleta.

- Objetos que se necesitan para orientación.
  Se necesita una brújula.
  Un mapa con los controles.
  Una pinza para los controles.

-¿Como orientar el mapa?
Tienes que saber en dónde estas, luego tienes que colocar el norte del mapa con el norte de la brújula y ya tienes que ver los objetos del mapa si coinciden con los de tu alrededor.

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD

La condición física:
Es un estado de la persona que te permite realizar cosas sin que se note el cansancio.Una buena condición física previne las enfermedades y nos facilita disfrutar de una buena condición físicas.

CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS:
    · RESISTENCIA.
    · VELOCIDAD.
    ·FUERZA.
    ·FLEXIBILIDAD.
 
RESISTENCIA:
 
Nos permite realizar ejercicio largo y suave sin que se note el cansancio.
Hay dos tipos de resistencia:
 - Resistencia aerobica o de larga duración.
 - Resistencia aerobica o de corta duración.

FLEXIBILIDAD:
  Nos permite realizar movimientos amplios, es una capacidad relacionada con el aparato locomotor y en especial con los músculos y articulaciones.

FUERZA:
-Fuerza máxima: Consiste en levantar cosas pesadas.
-Fuerza resistencia: Hacer fuerza y resistir ala vez un tiempo.
-Fuerza explosiva: Nos permite realizar toda la fuerza posible.

HABITOS HIGIENICOS Y POSTURALES

POSTURA CORPORAL

Es la posición adoptada por alguien en un cierto momento o respecto de algún asunto. En un sentido físico, el concepto de postura está asociado a la correlación entre las extremidades y el tronco y a las posiciones de las articulaciones.

LA COLUMNA VERTEBRAL

Esta formada por 33 vértebras:

-         7 cervicales.

-         12 dorsales.

-         5 vértebras fusionadas formando el sacro.

-         4  fusionadas formando el cóccix. 

ALGUNAS PRECAUCIONES

-Dormir: Debe ser un colchón firme y la almohada debe estar a la altura de la cabeza. Las mejores posiciones para dormir son de lado con las rodillas flexionadas .ala hora de levantarse no se debe levantar el tronco con las piernas estiradas sino podrá hacer lesiones en la espalad, hay que flexionar rodillas y girar el tronco. 

-Levantar un objeto pesado del suelo: Cuando levantamos un objeto del suelo debemos flexionar las piernas y coger el objeto y pegarlo al cuerpo por que sino puedes dañar la espalda.

-Sentarse en una silla: A la hora de sentarnos debemos poner la espalda erguida y pegada al respaldar.

-Colocar objetos en un lugar alto: A la hora de colocar cosas en lugares altos debemos utilizar una escalera o un banco pequeño para no sobrecargar la espalda.

-Al cargar una mochila:

   

   · La mochila se debe cargar con los libros mas pesados en la parte de la espalda.

   · Los tirantes tienen que ir a la misma mediada para no cargar con todo el peso en un solo lado.

   · No puede ir muy holgada tiene que ir pegada a la espalda  para tener el peso pegado ala espalda.